举个栗子:在跑步机上跑和户外跑有什么差别?

在跑步机上跑和户外跑有什么差别?的头图

两者差別是很大的。同距离下,户外跑街强度要比跑步机大很多。这主要是因为户外跑街是主动跑步,而跑步机跑步是被动跑步。

所谓被动跑步,就是在跑步机你可以感觉到被带后,這意味者,地面反作用力的消失(相比下少)。

地面反作用力:柏油路>PU跑道>草地>跑步機

但由于地面反作用力的较少,跑步机其实比户外跑对膝盖的伤害性要少。研究发现随着跑步距离的增加,每一步的飞行时间会逐渐增加、地面时间逐渐减少,但是并不会改变每一步的总时间。

另外随着跑步速度的增加,有步长增加、步频降低、地面碰撞时间降低、地面垂直反作用力上升、出现最大力量的时间缩短的现象。事实上当跑步速度达到一定程度后,使用足尖推撑的情形会减少,左右脚的地面反作用力与跑步速度呈现正相关,速度越快双脚的地面垂直反作用力越大。左右脚負荷率並并无明显差别。

回过来说跑步机,跟户外跑的另一不同是,户外跑有风阻这一因素,所以户外跑强度更大。

另一重要因素是跑步机上大家大多数是均速跑,户外则因为环境的关系而需要不断变速。很容易知道变速跑的强度要大于匀速跑。

因此户外跑步比跑步机强度要大,提升的代谢跟耐力也要大好多。

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